Как убрать живот - коррекция фигуры

Как убрать живот - коррекция фигуры.

1. Диета: завтрак 30% суточного калоража (СК) - основной акцент на углеводы: каша лучше гречневая, перловая или из фасоли. Чай зеленый с черным хлебом, можно со сливочным маслом.

обед 50% СК - смешанный состав пищи по углеводам, жирам и белкам: суп с мясом, каша или (лучше) капуста в любом виде (тушеная, жаркое и т. п.), чай с черным хлебом. Чистую сахарозу лучше избегать (сахар), вместо сладости лучше применять сухофрукты и мёд. Творог нежирный.

ужин 20% СК - осноной акцент на белки насыщенного аминокислотного состава (нежирное мясо, фасоль, горох). Несмотря на то, что углеводы гороха являются легкоусваивающимися, практика показывает, что употребление гороха в диетическом питании не вызывает избыточного веса, а наоборот - способствует коррекции фигуры, как и любые бобовые. Кроме того бобовые (особенно фасоль) обладают противоопухолевым действием при регулярном применении.

Исключить из питания сыры, рис, белый хлеб, пирожки, пироги, торты (хотя в настоящее время "магазинные" торты настолько насыщены различными химикатами (добавками с буквой Е), что о действии их на организм сложно сказать (ничего хорошего)...

Обязательно регулярность питания - 3-4 раза в день. Голодание вызывает обратный эффект - голодание - стресс - вначале можно похудеть, но в последующем развивается компенсаторная реакция, выработанная самой природой - и человек набирает в весе еще больше. То же самое касается "не есть после 18:00" - НЕ советую - если вы ложитесь, например, в 24:00 и позже, то получается, что вы голодаете более 6 часов, тем более перед сном. Могу посоветовать не есть за 3 часа до сна - более физиологично и не вызывает стресс и компенсаторных реакций в организме.

Употребление кефира перед сном желающим похудеть не советую - употребление любых молочных продуктов перед сном вызывает накопление избыточного жира в организме.

2. Физические упражнения. Главное в них - регулярность и ежедневность. Бытующее мнение об эффективности "качать пресс" для избавления от "живота" эффекта не дает - обязательно сочетание диеты, других упражнений, пеших прогулок, режима дня и гигиены.

3. Пешие прогулки - как можно больше. Если у вас личный автомобиль, то постарайтесь пользоваться им как можно реже, записывая в дневник ежедневный путь прохождения.

4. Режим дня. Доказано, что избыточный сон влияет на избыточное образование подкожного жира и жира в сальнике.

5. Гигиена. Ежедневные водные процедуры (но не холодный душ или обливание холодной водой) благотворно влияют на коррекцию фигуры.

6. Физиопроцедуры. В домашних условиях можно применять скипидарные и хвойные ванны, ванны с морской солью.

7. Половая жизнь. Регулярная половая жизнь также влияет на избавление от "живота". Длительное воздержание вызывает гормональный дисбаланс.

8. Вредные привычки. Отложение избыточного жира в большом сальнике вызывает табакокурение, употребление пива.